Mujer

Pepino: 100% light

Con solo 20 calorías por cada 100 gramos y un 95% de agua, el pepino es uno de los mejores amigos de nuestra figura. En rodajas, aporta sabor a un simple jarro de agua; picado, es el aliado perfecto de una ensalada. También sirve para hacer sopas frías, picoteos light y hasta cócteles con alcohol. Una delicia liviana, perfecta para días de calor.

Fotos: Raúl Araya / Producción: Carolina Nicoletti

SANO, RICO y VERSATIL. Al hablar del pepino vienen a mi mente recuerdos de mi infancia, de veranos jugando junto a mis hermanos en la huerta de mi abuelo, con el sol sobre nuestras cabezas y sintiendo el aroma de las verduras y frutas maduras en la mata que todos los días recolectábamos para el almuerzo. Entre ellas estaba, cómo no, el pepino, que combinado con tomates aportaba una gran frescura a la ensalada. Siempre teníamos el cuidado de escoger pepinos de un color verde oscuro, brillante y delgado, ya que los más anchos tienen un sabor algo amargo.
El consumo de este fruto es recomendable por su alto contenido de potasio y bajo aporte de sodio, combinación ideal de nutrientes para regular la función intestinal. Es depurativo, diurético, antiinflamatorio y de fácil digestión.
Con él se pueden elaborar muchas preparaciones; no sólo ensaladas: desde canapés de pepinos con mousse de salmón, salsas con yogur, ensaladas, rellenos y sopas frías hasta un refrescante cóctel de pepino con sandía. Este se elabora moliendo la sandía sin pepas junto con los pepinos pelados; se pasa luego por un colador para dejar solo el jugo; se refrigera por 2 horas, se añaden jugo de limón, miel, hielo y hojas de menta.

Julie Manquel Chef Instructor IP Culinary

PEPINOS RELLENOS CON QUESO CREMA Y ATUN
Ingredientes (para 6 personas)

3 unidades de pepinos
300 g de queso crema blanco
1 lata de atún en agua
Sal y pimienta a gusto

PREPARACION
Con ayuda de un acanalador haga surcos a lo largo de cada pepino. Luego, córtelos en cuatro trozos y con una cuchara saque las pepas. Tenga cuidado de no romper el fondo.
En un bol mezcle el queso crema con el atún y condimente con sal y pimienta. Ponga el relleno en una manga de pastelería con boquilla rizada y rellene cada uno de los pepinos. Disponga los pepinos en un plato de forma decorativa, sirva inmediatamente.




CARPACCIO DE PEPINO
Ingredientes (para 6 personas)

6 pepinos medianos
20 hojas de menta
12 tomates cherry
50 cc de vinagre de vino blanco
100 cc de aceite de oliva
Sal y pimienta a gusto

PREPARACION

Lave las verduras y séquelas. Pique finamente las hojas de menta. Pele tres pepinos hasta dejarlos totalmente blancos. Retire las pepas y píquelos en tiras delgadas. Corte los otros tres pepinos, sin pelarlos, en rodajas muy finas. Reserve.
Prepare la vinagreta. En un bol, ponga el vinagre, sal, pimienta y aceite. Mezcle con un batidor manual hasta que la mezcla quede homogénea.
Ponga las tiritas de pepino en una budinera. Vierta gran parte de la vinagreta sobre ellas y macere por 10 minutos, hasta que el pepino se ablande un poco.
Distribuya las rodajas de pepino en cada plato en forma decorativa. Sobre ellas, ponga los pepinos macerados. Luego, vierta la vinagreta restante sobre los pepinos laminados. Decore con tomates cherry, espolvoree con menta picada y sirva inmediatamente.

Gazpacho de pepino


Ingredientes (para 6 personas).
4 pepinos pelados,
1 diente de ajo
2 yogures naturales
1 cucharada de hojas de menta finamente picadas
20 g de vinagre de vino blanco
40 g de aceite de oliva
Sal y pimienta a gusto

PREPARACION
En el vaso de la minipimer coloque los pepinos pelados y picados en pequeños trozos, el diente de ajo sin el centro, los yogures, el vinagre, la sal y la pimienta. Muela bien durante algunos minutos. Luego, sin dejar de moler, vaya agregando el aceite de oliva de a poco. Sirva bien frío, espolvoreado con menta picada.

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