La solución para entrar en un sueño profundo no es contar ovejas. En el Día de la Mujer, recogimos datos que nos ayudan a obtener ese sueño de calidad que tanto necesitamos.
1. Aliviar la mente de preocupaciones.
2. Comer liviano en la noche. Antes de acostarse, tomar un vaso de leche descremada o comer un plátano.
3. Eliminar de la cama cualquier cosa (ropa, almohadas, colchones) ante la más mínima sensación de incomodidad.
4. Mantener la habitación con la temperatura adecuada, oscura y lejos de cualquier ruido que distraiga.
5. Suprimir la cafeína después de almuerzo y cualquier tipo de bebida alcohólica desde 6 horas antes de acostarse.
6. Hacer ejercicio a diario, preferentemente en las mañanas. Después de las 6 pm, suprimir actividades físicas cardiovasculares, como el trote, la elíptica o la bicicleta.
7. Fijar una hora aproximada para irse a dormir y para levantarse, incluso los fines de semana.
8. Tomar un baño de tina o una ducha caliente antes de acostarse.
9. Al ir a la cama, respirar en forma profunda y calmada, sintiendo la inhalación y la exhalación.
10. Evitar la televisión en el dormitorio.
Usar calcetines al acostarse y luego sacárselos ayuda a dormir bien. Esto se debe a que, cuando empieza a llegar el sueño, el cuerpo dilata de manera natural los vasos sanguíneos de las extremidades, para liberar de calor estas zonas y así preparar el cuerpo para el sueño. El truco con los calcetines acelera el proceso.
Me cuesta mucho dormir bien, ya sea porque me despierto constantemente o porque simplemente no me da sueño. El masaje Tuina, que proviene de la medicina tradicional china, ha sido una gran ayuda. A través de la presión con digitopuntura sobre puntos específicos del organismo, este masaje calma el cuerpo y desconecta la mente de preocupaciones provocadas por exceso de trabajo o problemas emocionales. Lo hace Macarena Rubio, fono 9-274 1167.
Según un estudio publicado por el New York Times, existe una correcta temperatura ambiental para lograr un mejor dormir: entre 15 °C y 20 °C. Esto permite que el calor del cuerpo disminuya, cosa fundamental para conciliar el sueño.
Night Wave Sleep Assistant es la máquina del momento en Estados Unidos. Se trata de un pequeño aparato que emite una suave luz azul. Si se mira mientras se está acostado, la respiración se aquieta de manera natural, hasta que el cuerpo logra un estado de completa relajación que induce al sueño. La máquina se apaga de manera automática. Más datos en www.nightwave.com.
Cuentas sin pagar, problemas personales… En su libro The Insomnia Answer (La Respuesta al Insomnio), los siquiatras Paul Glovinsky y Arthur Spielman aconsejan escribir estas preocupaciones en el lado izquierdo de un cuaderno (hay en www.papeleriaconarte.cl) antes de dormir. En el lado derecho hay que apuntar las soluciones que se vengan a la cabeza, sin pensarlas demasiado.
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